Tälläkö reseptillä 3,5 tunnin alitus maratonilla?

Kuluneen vuoden aikana musta, ikuisesta fiilisjuoksijasta on kuoriutunut tavoitteellinen treenaaja. Kilpailuviettikin on tullut kaivettua naftaliinista esiin. Maratonennätykseeni tarvittiin entistä enemmän juoksukilometrejä ja vaihtelevia juoksutreenejä, säännöllisyydestä puhumattakaan. Ilman valmentajani Pasi Päällysahon ohjausta ja hänen tehokasta maratontestiään en olisi pystynyt liki puolen tunnin aikaparannukseen.

Tavoitteenani on juosta ensi kesänä maraton alle kolmen ja puolen tunnin. Olen monta monituista kertaa miettinyt, onko musta siihen. Päätin, että on.

Pääsin testaamaan Zero Pointin Arctic-talvijuoksutrikoita. Mut valittiin tuotetestaajaksi Intersport club-sivuilla olevan testaajahaun kautta. (Hae sinäkin!) Itse testaus ja arvion kirjoittaminen oli hauskaa puuhaa. Mutta kuvattavana olo... Mun pitää harjoitella sitä vielä paljon. Pääset tästä kirjoittamaani arvosteluun. 

Luotan, että Pasin nousujohteisella harjoitusohjelmalla syntyy tulosta. Mutta riittääkö mussa ytyä tarpeeksi? Tällaisenaan kroppani tulee kestämään vain rajallisesti kilometrilisäyksiä. Jotain on siis tehtävä toisin, jotta jalkani kestäisivät paremmin vauhdikkaamman juoksun iskutusta ja saisin koko kroppani tukemaan juoksua.

Päätimme nostaa Pasin kanssa jokerina pöytään juoksua tukevan voimaharjoittelun. Josko se avittaisi 12 minuutin viilaamisessa pois maratonenkastani?

Ensimmäistä kertaa elämässäni juoksen säännöllisesti myös talvikuukaudet ja käyn salilla rääkkäämässä lihaksiani ohjelman mukaisesti. Tulevan juoksukauden pohjat tehdään siis kuluvan talven aikana.

Ilokseni EVO Fitness lähti tähän projektiin mukaan, joten näin yöjuoksijana treenit eivät jää väliin nihkeiden aukioloaikojen tai varattujen juoksumattojen takia. Ja sään salliessa käyn taas kouluamassa tutut rantareitit lähimaastossa.

On syynsä, miksi en viljele kuviani blogissani. Pitäisiköhän mun erikoistua tällaisiin päättömiin otoksiin?

Pitkikset onnistuvat myös juoksumatolla:
su 11.12. kevyt pitkä  | 17,8 km | 1:56:00 | 6:30 min/km

Joululahja juoksijalle | vinkit 1-5

Juoksu ei ole halpa harrastus. Juoksuvaatteet ja -jalkineet eivät kestä ikuisesti, juoksutapahtumien hinnat tuntuvat nousevan vuosi vuodelta ja lihaksiakin olisi hyvä hoitaa.

Mikäpä onkaan parempi tapa tukea rakkaan ihmisen juoksuharrastusta, kuin kääriä jouluna pakettiin jotain juoksuun liittyvää. Lahja on takuuvarmasti tervetullut ja sen antajaa muistetaan satojen juoksukilometrien aikana lukuisia kertoja.

Olisiko näistä pakettiin pistettäväksi?

1) Juoksusukat

Sukat ovat varmasti monen mielestä persoonattomin lahja ikinä. No, ehkä rikkaimurin jälkeen. Ne ovat kuitenkin olennainen osa juoksumukavuutta niin treenatessa kuin juoksukisoissakin. Itse sain pitkäksi aikaa harmia kovaksi pestyistä ikivanhoista sukista, joille annoin valitettavasti vielä yhden maratonmahdollisuuden.

On lyhyitä, polveen ulottuvia, ohuita, paksuja, kompressiolla tai ilman. Aivan varmasti juoksijalla on käyttöä mille tahansa näistä versioista. Sukissa voi olla väri-iloittelua tai ne voivat olla yhtä kylmän viileät kuin lahjan saajakin.


Mulle kompressiosukat ovat nykyään todellinen must niin kisoista toipumisessa kuin itse kisoissakin.  Suomalaisen Zero Pointin valikoimasta löytyy kompressiosukkia joka lähtöön. Nappasin Zero Pointin Insta-mainoksesta alekoodin: koodilla fall2016 lähtee hinnasta 25% pois. 








2) Lihashuoltorulla

Olet ehkä nähnyt juoksijaystävälläsi ison lihashuoltorullan olohuoneen nurkassa. Pienet täsmäiskurullat saattavat kuitenkin vielä puuttua.

Lihasten rullaus sopii myös antiurheilijoille, eli isot tai pienet rullat ovat lahjaidea parhaasta päästä miltei kelle vaan, joka haluaa helpotusta lihaskireyteen. Tsekkaapa tästä linkistä erilaisten rullien käyttövinkkejä.


Sain kuvan Blackroll-setin palkintona Vantaan maratonviestin voitosta. Siitä on ollut iloa päivittäin. Pitkulaisen Mini Blackrollin saa halvimmillaan alle 13 eurolla suomalaisesta nettikaupasta. 

3) Osallistuminen juoksutapahtumaan

Mikä onkaan sen mukavampaa, että maratoonari muistelee lahjan antajaa juoksukisassa 10, 21, 42 tai peräti 100 kilometrin verran. En takaa, että jokaisella kilometrillä joulupukin apuria muistetaan hyvällä, mutta takuuvarmasti maaliin päästyään juoksija kiittelee lahjan antajaa maasta taivaisiin.

Jos juoksutapahtuman sivuilla ei ole suoraa linkkiä lahjakorttiin, mikäpä estää ilmoittamasta kaveria niin, että vahvistus tuleekin lahjan antajan sähköpostiin. Osallistujatietoja sähköpostin osalta voi yleensä muuttaa jälkikäteen, kun lahja on annettu.


Valmiita lahjakortteja on ainakin Midnight Runilla (lahjakortti ostetaan Stadium-liikkeestä) ja Tukholman maratonilla (voi valita itse, minkä suuruisen lahjakortin haluaa antaa Stockholm Marathon Gruppenin tapahtumiin). Kuva vuoden takaiselta Midnight Runilta. 

4. FlipBelt-juoksuvyö tai Buff-tuubihuivi *)

Kuinka monta kertaa olenkaan manaillut, kun olen joutunut kaivamaan pyykkikorista hien kovettaman vyön tai kaulan lämmittimen vielä yhdelle lenkille. Juoksuvöitä ja tuubihuiveja voi olla siis vaikka useampikin.

Tuubihuivista on versiot niin kesäiltaan kuin paukkuvaan pakkaseenkin. Jos juoksuvyöstä tulee hankittua lahjaksi liian iso koko, sen voi pukea talvella juostessa vaikka muutaman vaatekerroksen päälle.

Buffit ja juoksuvyöt toimivat myös radan ja kentän vieressä heijaaville. Itselläni juoksuvyö käy lasten harrastuksissa käsilaukusta. Sinne saa sujautettua niin kännyn, kotiavaimet kuin rahaakin.


TJMotionin nettikaupasta FlipBelt -juoksuvyön saa nyt mukavalla alennuksella. Sen lisäksi tuotteeseen saa ilmaisen kuljetuksen koodilla "toimitus". 

*) Hyviä vöitä ja tuubeja löytyy toki muiltakin merkeiltä. Nostan tässä Buffit ja FlipBeltin esiin, sillä ne ovat osoittautuneet käytössä käteviksi ja lukuisia pesuja kestäviksi. 

5) Anna aikaasi

Juoksijan lahjoihin ei tarvitse välttämättä upottaa euroja.

Koska olet viimeksi tarjoutunut hoitamaan yksinhuoltajaystäväsi lapsia, jotta hän pääsee maratonille ilman lastenhoitohuolia? Tai olet vienyt kaverin lapset harrastuksiin, jotta vanhemmat pääsisivät kerrankin lenkille yhdessä? Tai ehkä kaverin koiran voisi ottaa taas hoitoon ystävien juoksumatkan ajaksi?

Vai lähtisitkö kesähelteellä juoksijaystävän pitkiksen huoltajaksi fillarilla? Geelit ja juomapullot kulkevat kätevästi fillarin korissa. Samalla maailma tulisi parannettua pölisemällä.

Pieneltä tuntuvat teot ovat todella merkittäviä lahjan saajalle. Kannattaa kokeilla!


Kuvassa ikionnellinen tyttö. Hän oli hyvässä hoivassa veljensä kanssa, kun me vanhemmat olimme juoksemassa Helsinki Half Marathonia vuosi sitten. He pelasivat futista, metsästivät jätskejä ja saivat rakkaan hoitajansa kaiken huomion. En olisi tajunnut pyytää apua ystävältäni. Onneksemme hän tarjosi sitä meille itse.